• 09.10.2023 0 Kommentit
    Nuorten urheilijoiden fysioterapia

    Aktiivisesti liikkuvien nuorten kohdalla fysioterapiassa painopiste on erinäisten vammojen ennaltaehkäisyssä ja suorituskyvyn edistämisessä ohjauksen kautta, sekä myös erinäisten vammojen yksilöidyssä kuntoutuksessa, joita on voinut muodostua mm. yksittäisessä pelitilanteessa tai vähitellen jatkuvan kuormituksen seurauksena. Myös harrastajan ikä tulee ottaa huomioon, sillä esimerkiksi kasvupyrähdyksistä johtuvat vaikutukset tai kivut voivat lisätä haasteita valmennuksen yksilöllistämisessä. Käymme läpi tässä julkaisussa muutamia aihealueita, joihin nuorten harrastajien fysioterapeuttisessa ohjauksessa ja valmentamisessa voidaan keskittyä, riippuen tavoitteista tai mahdollisesta taustalla piilevästä vaivasta.

     

    Meidän fysioterapeuttimme Markus työskentelee tällä hetkellä myös KJT-Haukkojen juniori-jääkiekkojoukkueen valmennustiimissä ja hän auttaa mielellään myös muita lajeja harrastavia nuoria palaamaan takaisin pelikentille! Jos alla oleva teksti herätti mielenkiinnon tai tarvitsette liikkuvalle nuorellenne apua, niin varatkaa aika täältä!

    Lue lisää
  • 26.04.2023 - Markus 0 Kommentit
    Kipua käntäpäässä? - Voisiko olla plantaarifaskiitti?

    Onko aamun ensimmäiset askeleet jäykät ja kipeät? Paheneeko kipu kävellessä, mutta helpottaa levossa? Syy voi olla yksi yleisimmistä kantapään kiputiloista eli plantaarifaskiitti! Muita syitä kantapään kivuille voi olla kantapään rasvapatjan vamma tai kantaluun rasitusmurtuma. Lapsilla ja nuorilla taas yleisin syy on Severin tauti. Mutta keskitytään tässä tekstissä vain plantaarifaskittiin.

     

    Lue lisää
  • 08.09.2022 - Johanna 0 Kommentit
    Ryhti ei kerro kaikkea, mutta ryhdin kohentaminen voi vähentää kipua

    Kun kadulla katsoo ohi kulkevia ihmisiä, voi nähdä jos jonkinmoista ryhtiä. On pitkää, on lyhyttä, on kumaraista, kiertynyttä, ontuvaa, ylvästä ja kaikkea näiden väliltä. Hyvää ryhtiä on pidetty ylvään ihmisen mittana. Huonoon ryhtiin herkästi liittyvät mielikuvat kivusta, vaivasta, ja väsymyksestä. Mitä voimme oikeastaan oppia ihmisestä vain katsomalla hänen ryhtiään?

    Lue lisää
  • Kuinka päästä polvikivusta eroon?
    22.02.2021 0 Kommentit
    Polvikipu

    Polvikivun syitä

    Polvikipu voi johtua monesta syystä. Selkeimpien polvivaivojen taustalla on yleensä joku yksittäinen
    tapahtuma kuten tapaturma iskun tai äkillisen väännön muodossa. Kipu ja usein sitä seuraava turvotus
    alkavat yleensä välittömästi ja polvi voi tuntua huteralta painoa jalalle varatessa.


    Polvi voi myös kipeytyä ajan kanssa toistuvan rasituksen kautta. Polven rasituksessa lisääntyvä kipu on
    yleistä esimerkiksi juoksijoilla tai ryhmäliikuntatuntiaktiiveilla. Tällöin polvikivun juurisyy selviää
    tarkastelemalla alaraajojen toimintaa kokonaisuutena.

     

    Ikä ja polvikipu

    Rasitus polviniveleen voi muodostua myös pidemmällä aikavälillä, jolloin ikä ja elintavat korostuvat polven
    kuormituksen tekijöinä. Iän myötä nivelen rustopintoihin kohdistuu jatkuvaa kulutusta. Siihen vaikuttavat
    puolestaan monet tekijät kuten:
    - ylipaino,
    - aktiivisuus
    - perinnölliset tekijät


    Ikääntyneellä vähitellen syntyneen polvikivun syynä on usein nivelrikko. Se oireilee alkuvaiheessa
    rasituksessa ja etenee asteittain.


    Kasvavilla lapsilla ja nuorilla voi olla myös omia polvikipua aiheuttavia vaivoja, jotka usein liittyvät
    huomattaviin kasvupyrähdyksiin. Ripeä kasvu yhdistettynä kuormitukseen, kuten toistuvaan
    liikuntaharrastukseen, voivat aiheuttaa kehittyviin polvinivelen rakenteisiin liiallista rasitusta. Ne voivat ilmetä
    esimerkiksi polven etuosan kipuna polvilumpion alapuolella hyppiessä, kyykistyessä tai juostessa. Joskus
    polvilumpion alapuolelle sääreen saattaa kasvavalle nuorelle muodostua eräänlainen kyhmy etureiden
    lihasten kiinnityskohdan luutumishäiriön seurauksena. Näille polvikivun muodoille lapsilla ja nuorilla on
    erittäin hyvä ennuste oikein hoidettuna.


    Polven kivut johtuvat usein muualta kropasta löytyvistä tekijöistä. Mahdolliset toimintahäiriöt kropan muissa
    nivelissä voivat vaikuttaa esimerkiksi polven asentoon liikkuessa ja tätä kautta asettaa epätasaista tai
    liiallista kuormitusta polviniveleen.

    Fysioterapiasta apua polvikivun hoitoon


    Fysioterapeuttisella tutkimisella voidaan havainnoida monin eri keinoin alaraajoja. Tavoitteena tulisi olla
    pitkäkestoinen vaikutus kivun lievenemiseen ja toimintakyvyn edistämiseen fysioterapialla. Fysioterapia on
    tärkeässä roolissa polven toimintakyvyn kohentamisen ja kivun hoidon joka vaiheessa. Fysioterapia on
    tehokasta, kun kyseessä on:


    - leikkauksen jälkeinen kuntoutus,
    - juuri alkaneen polvikivun tutkiminen ja hoito,
    - pitkäaikaisen polvikivun lievennys,


    tai aktiivisen harrastajan polvikivun ennaltaehkäisy. Fysioterapialla pystytään tarjoamaan polven

    kuntouttamiseen ja toimintakyvyn ylläpitämiseen parasta mahdollista ohjausta ja hoitoa.

    Lue lisää
  • 16.12.2020 0 Kommentit
    Se kuuluisa taukojumpan tärkeys!

    Jumittaako etätyöskentely - vinkit taukojumppaan hartiakivun ehkäisyksi.

    Istumatyöläisen rintarangan liikkuvuus rajoittuu helposti staattisen asennon vuoksi tai työskentelyasennon ollessa huono. Huonossa istuma-asennossa yläniska kuormittuu, rintalihakset kiristyvät, olkapäät kiertyvät eteenpäin ja lonkankoukistajat kiristyvät, mikä vetää asennon kumaraan. Rintaranka kaipaakin vastapainoksi istumiselle taivutuksia ja kiertoja. 

    Pelkkä hyvä ergonomia ei siis riitä, kun puhutaan jatkuvasta päätetyöskentelystä. Ihmisen keho on luotu liikkumaan, joten liian kauan samassa asennossa oleminen alkaa kyllä nopeasti muistuttamaan, mikä kohta kropasta alkaa väsymään. Tämä lihasten väsyminen alkaa tällöin näkymään "jumeina", kun lihakset joutuvat työskentelemään liian kauan epäoptimaalisessa asennossa.


    Hyvän tauotuksen lähtökohdat

    Me haluammekin muistuttaa taukojen huolehtimisesta ja asennon vaihtamisesta puolen tunnin välein. Voitaisiin sanoa, että ergonomisin asento juuri sinulle on se, jossa tunnet itsesi mukavaksi. Muista kuitenkin vaihdella asentoa tasaisin väliajoin välillä seisten, välillä istuen ja mahdollisuuksien mukaan myös maaten. Taukojumpat auttavat tauottamaan työskentelyä, sekä tuovat lihaksille kaivattua erilaista liikettä.

    Alla muutama liike taukojumppaan, joilla rintarangan liikkuvuutta voi ennaltaehkäistä ja kiristyneitä lihaksia vetristää. Jos koet tarvitsevasi omakohtaisen harjoitusohjelman tai niska-hartiakireyttä, huimausta tai päänsärkyä on jatkuvasti niin varaa aika fysioterapeutiltamme, joka osaa auttaa sinua yksilöllisesti niin, että etätyöskentely ei ole epämukavaa ainakaan kropallesi.


    Liikkeet

    Lue lisää
  • 13.09.2020 0 Kommentit
    Aiheuttaako juokseminen kipua ja kaipaisit apua?

    Tukipohjalliset juoksukenkiin?


    Yksilölliset tukipohjalliset juoksukenkiin fysioterapeutin tekemänä voivat pelastaa rakkaan
    juoksuharrastuksen. Juoksua tukevan voimaharjoittelun tarvetta ne eivät poista mutta esimerkiksi
    ylipronaatiosta kärsivälle yksilöllisesti tehdyt tukipohjalliset ovat merkittävät apu. Ne tukevat jalkapohjan holvikaarta ja vähentävät siten väärällä tavalla syntyvää kuormitusta jalkapöydän alueelle.

    Juoksukenkiin kannattaa harkita tukipohjallisia, jos:

    -Nuoruusvuosien nilkka- tai polvivammat vaikuttavat askellukseen
    -Sinulla on yliliikkuvat nivelet, joiden hallinta ei ole riittävä


    Jos olet tukipohjallisten tarpeessa, niin teetätä ne asiansa osaavalla fysioterapeutilla. Ne suunnitellaan ja tehdään kummallekin jalalle erikseen. Tukipohjallisten teossa huomioidaan kummankin jalkaterän ominaispiirteet ja esimerkiksi liikeradat. Kyse on nimenomaan yksilöllisistä tukipohjallisista ei vain tukipohjallisista.

    Yksilölliset tukipohjalliset juoksukengissä ohjaavat liikettä jalan rakennetta hyödyntäen.


    Hyvä esimerkki yksilöllisen tukipohjallisen käyttökohteesta on sortunut jalkaholvi eli tuttavallisemmin
    lättäjalka. Juoksijan ponnistukseen voimaa tuova jalkapohjan kaari on madaltunut. Jousimainen kaari on
    kadonnut ja ponnistus lähtee kirjaimellisesti lättäjalalla. Jalkapohjan luonnollista holvikaarta tukeva
    yksilöllinen tukipohjallinen korjaa tilanteen. Saat napakkuutta juoksuaskellukseen ja lisää eteenpäin vievää
    liikettä optimaalisen varvastyönnön mahdollistuessa. Etureiden, pakaralihasten sekä pohkeen lihasten
    tuottama voima siirtyy jalkaterän kautta isovarpaalle.

    Juoksijan lihasvoimaharjoittelu tukee yksilöllisen tukipohjallisen esiin tuomia hyötyjä!


    Yksilölliset tukipohjalliset ovat juoksijalle hyvä apu kivuttoman askelluksen mahdollistajana.
    Lihasvoimaharjoittelun tarvetta se ei kuitenkaan poista. Juoksu itsessään kasvattaa lihasvoimaa.
    Voimaharjoittelu kuntosalilla tai vaikka kotona vastuskuminauhoilla tuo lisää lajivoimaa ja lajia tukevaa voimaa tavalla, johon pelkällä juoksemisella ei päästä.


    Lajivoimaa juoksuun
    Jos juokset monipuolisilla alustoilla ja teet esimerkiksi porrasvetoja, olet vahvoilla. Lisäpainojen avulla saat
    vielä lisää voimaa kaikkiin niihin lihaksiin, jotka saavat liikkeen aikaiseksi. Näillä kolmella liikkeellä pääset
    alkuun.

    • Kyykkyhypyt
    • Rinnalle veto
    • Reisihauis laitteessa

    Lajia tukeva voima juoksussa syntyy napakasta keskivartalosta ja esimerkiksi käsien liikkeestä juoksun
    aikana. Tee ainakin kerran viikossa:

    • Lankku vuorotellen toista jalkaa maasta irrottaen.
    • Kylkilankut ylempää jalkaa loitontaen.


    Jos säären ulko- tai sisäsivu kipeytyy juostessa toistuvasti, ja märästä jalasta jää kaarevan muodon sijaan

    lähinnä räpylän jälki kylppärin lattiaan voi yksilöllinen tukipohjallinen olla oiva ratkaisu. Kysy lisää meiltä.

    Lue lisää
  • 08.05.2020 0 Kommentit
    Tervetuloa blogiimme!

    Tänne päivitämme fysiotreeneihin liittyvää sisältöä.

    Lue lisää