Terveyskeskustelu kehittyy. Painokeskeisyydestä on siirrytty kohti terveyskeskeisyyttä, koska  terveyttä tuottavat parhaiten terveyttä edistävät teot. Jos siis haluat edistää terveyttä, tee siis terveystekoja.

Tässä kaikki mitä sinun pitää tietää rasvasta!

Ylimääräinen energia varastoituu kehoomme rasvan muodossa rasvakudokseen. Tämä
pätee mihin tahansa ravintomuotoon, jos energiamäärä ylittää kehomme kulutuksen.
Ylimääräisen kehoon varastoituneen rasvan polttaminen tapahtuu kulutuksen ylittäessä
saannin. Erilaiset ruokavaliot toimivat eri tavoin, mutta lopputulos on sama, pienempi
kehoon varastoituneen rasvan määrä.

Rasva on saanut vuosien varrella turhaan huonon maineen, mikä on ymmärrettävää, sillä
ruoasta saatava rasva on helppo yhdistää kehoomme varastoituvaan rasvaan. Osittain
tässä onkin suora yhteys, mutta rasvan saantia ei kuitenkaan tulisi pelätä. Kehomme
tarvitsee rasvoja, jotta elimistömme toimii. Rasvojen pelkäämisen sijaan tulisi keskittyä
tasapainoiseen ruokavalioon, josta saa niin hiilihydraatit, proteiinit kuin elintärkeät
rasvatkin. Kaikkea maltillisesti ja pysytään itselle rehellisenä.

"No miten sitten pitäisi syödä, ettei sitä rasvaa saa liikaa?"

Se että kuinka paljon omaan ruokavalioon haluaa rasvoja hyödyntää, on yksilöllistä, mutta
yleisohjeistuksena tulisi kuitenkin sisäistää ravinnonlähteiden monipuolisuus ja laatu.
Yleisimmissä ruokavalioissa rasvojen kalorimäärä on noin 20-40% välillä
kokonaissaannista. On myös nk. ketoruokavalioita, joissa hyödynnetään rasvoja
pääravinnonlähteenä. Näissä proteiinit pidetään kohtuullisissa määrissä ja rasva nostetaan
pääenergianlähteeksi, muodostaen noin 70% kokonaissaannista. Lisäksi hiilihydraattien
määrää vähennetään huomattavasti hyvin alhaisiin määriin.

Ruokavalioiden yksilöllistäminen on avain, jolla kehon rasvaan ja omaan hyvinvointiin
pystyy vaikuttamaan parhaiten. Tärkeintä on löytää itselle sopiva ruokavalio työkaluksi,
jota pystyy pitämään yllä pitkäaikaisesti, eikä se tunnu liian rajoittavalta. Asiaan perehtynyt
terveydenhuoltoalan ammattilainen voi olla äärimmäisen hyödyllinen taho ohjauksen
aloittamiseksi ja elämäntapamuutoksen käynnistämiseksi.

STOP! pikalaihdutuksille ja laita elämäntavat kerralla kuntoon!

Laihdutustrendit eivät ole ratkaisu pysyvään elämäntapamuutokseen. Lisäravinnemarkkinointi sekä osin

ristiriitainen laihdutusinformaatio sekoittavat elämäntapamuutoksesta haaveilevan päätä. Ammattilaisen
tekemä ravitsemussuunnitelma on toimiva ratkaisu, joka mahdollistaa helpon ja pitkään kestävän
elämäntapamuutoksen.

Ihmisen paino putoaa, kun energiatasapaino saadaan oikealle tasolle. Elämäntapamuutoksessa kyse ei ole
salatieteestä. Kehonpaino putoaa, kun ihminen kuluttaa enemmän kuin saa ravinnon kautta.
Elämäntapamuutoksessa apuna voi olla esimerkiksi painonhallintaan erikoistunut fysioterapeutti.
Elämäntapamuutoksen pysyvyys korostuu tutkimuksissa. Kerran aloitettu muutos rutinoituu parhaimmillaan
osaksi arkea. Voidaankin puhua elämäntavasta. Dieettien epäonnistumisprosentti on todella suuri ja tämän
takia tulisi päästä irti ”dieettaamisesta” eli laihdutusajattelusta. Tutkimuksissa on todettu jopa 95% dieeteistä
epäonnistuvan kolmen vuoden sisällä dieetin päättymisestä, jolloin huomattaviakin painomääriä
laihduttaneet henkilöt olivat palanneet takaisin aloituspainoonsa. Dieetit usein yrittävät saada nopeaa
vastetta. Usein kovalla itsekurilla varustetut henkilöt saavatkin näkyviä tuloksia lyhyellä aikavälillä, mutta
valtaosa heistä palaa kuitenkin lopulta lähivuosina alkuperäiseen painoonsa.

Itsekuri auttaa varsinkin elämäntapamuutoksen alkuvaiheessa. Tehokkaan ja mielekkään painonpudotuksen
ainut keino se ei ole. Painonpudotuksen ei tulisi vaatia itsensä kituuttamista, eikä sille tulisi asettaa
loppupäivämäärää, vaan se pitäisi suunnitella itselleen mahdolliseksi noudattaa pitkään ilman kärvistelyä.
Huolella tehty elämäntapamuutoksen suunnittelu ja fiksu arki vievät pitkälle. Pikkuhiljaa paino putoaa ja
saavutetut tulokset motivoivat jatkamaan hyväksi koettua elämäntapaa.

Alkuun päästyään motivaatio usein ruokkii itseään onnistumisten kautta, ja etenemistä on helppo seurata
esimerkiksi oman fysioterapeuttinsa kanssa. Itselle mielekäs ja monipuolinen liikunta tukee ravitsemuksen
muuttamisen avulla saatua painon pudotusvauhtia. Hyvä fysioterapeutti osaakin laatia
elämäntapamuutoksen tueksi yksilöllisen liikuntasuunnitelman, jolla ei polta itseään loppuun uusia
ravitsemustottumuksia etsiessä.

Tänne päivitämme ravitsemukseen liittyvää sisältöä!