https://www.fysiokeidas.fi https://www.fysiokeidas.fi/b/hyodyllisia-linkkeja RAVITSEMUS THL:n, eli Terveyden ja hyvinvointilaitoksen ylläpitämä ravitsemustietokanta Fineli. Fineli mahdollistaa yksittäisten elintarvikkeiden tai vaikka ruuanvalmistuksessa käytettyjen raaka-aineiden ravintosisällön selvittämisen. Lisäksi palvelusta löytyy helposti täytettävä ravintopäiväkirja. HENGITYS- JA VERENKIERTOELIMISTÖN HARJOITTAMINEN Paljonko on terveyttä edistävä liikunta viikossa ja mistä se muodostuu? UKK-instituutin liikuntasuositukset eri ikäisille havainnollistavat kattavasti paljonko ja millä intensiteetillä on hyvä liikkua. VOIMAHARJOITTELU Tutkittua tietoa voimaharjoittelusta helposti omaksuttavassa muodossa Atleettinen partasuu ja Lihastohtori. KIPU Tulee syksyn aikana. AKATEEMIKOILLE Hyvää tutkittua tietoa helposti pureksittavassa muodossa tarjoaa Liikuntatieteellinen seura, eli LTS. Jyväskylän Yliopiston liikuntatieteellisen tutkimukset ja hankkeet. Pyöräilijöitten fyysistä harjoittelua koskeva loistava blogi englanniksi. WattKG.com <div data-rss-type="text"> <h1> <span> New Paragraph </span> </h1> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> New Paragraph </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> RAVITSEMUS </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> THL:n, eli Terveyden ja hyvinvointilaitoksen ylläpitämä ravitsemustietokanta  </span> <a href="https://fineli.fi/fineli/fi/index" target="_blank"> Fineli </a> <span> . </span> </p> <p> <span> Fineli mahdollistaa yksittäisten elintarvikkeiden tai vaikka ruuanvalmistuksessa käytettyjen raaka-aineiden ravintosisällön selvittämisen. Lisäksi palvelusta löytyy helposti täytettävä ravintopäiväkirja. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> HENGITYS- JA VERENKIERTOELIMISTÖN HARJOITTAMINEN </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> Paljonko on terveyttä edistävä liikunta viikossa ja mistä se muodostuu?  </span> <a href="https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/liikkumisen-suositukset/" target="_blank"> UKK-instituutin liikuntasuositukset </a> <span>  eri ikäisille havainnollistavat kattavasti paljonko ja millä intensiteetillä on hyvä liikkua. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> VOIMAHARJOITTELU </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> Tutkittua tietoa voimaharjoittelusta helposti omaksuttavassa muodossa  </span> <a href="https://www.tuomasrytkonen.fi/blogi/" target="_blank"> Atleettinen partasuu </a> <span>  ja  </span> <a href="https://lihastohtori.wordpress.com/" target="_blank"> Lihastohtori </a> <span> . </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> KIPU </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> Tulee syksyn aikana. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> AKATEEMIKOILLE </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> Hyvää tutkittua tietoa helposti pureksittavassa muodossa tarjoaa Liikuntatieteellinen seura, eli  </span> <a href="https://www.lts.fi/" target="_blank"> LTS </a> <span> . </span> </p> <p> <span> Jyväskylän Yliopiston liikuntatieteellisen tutkimukset ja hankkeet. </span> </p> <p> <span> Pyöräilijöitten fyysistä harjoittelua koskeva loistava blogi englanniksi.  </span> <a href="https://www.wattkg.com/" target="_blank"> WattKG.com </a> </p> </div> Mon, 09 Oct 2023 21:06:53 GMT https://www.fysiokeidas.fi/b/hyodyllisia-linkkeja LINKKIVINKIT https://www.fysiokeidas.fi/b/nuorten-urheilijoiden-fysioterapia Aktiivisesti liikkuvien nuorten kohdalla fysioterapiassa painopiste on erinäisten vammojen ennaltaehkäisyssä ja suorituskyvyn edistämisessä ohjauksen kautta, sekä myös erinäisten vammojen yksilöidyssä kuntoutuksessa, joita on voinut muodostua mm. yksittäisessä pelitilanteessa tai vähitellen jatkuvan kuormituksen seurauksena. Myös harrastajan ikä tulee ottaa huomioon, sillä esimerkiksi kasvupyrähdyksistä johtuvat vaikutukset tai kivut voivat lisätä haasteita valmennuksen yksilöllistämisessä. Käymme läpi tässä julkaisussa muutamia aihealueita, joihin nuorten harrastajien fysioterapeuttisessa ohjauksessa ja valmentamisessa voidaan keskittyä, riippuen tavoitteista tai mahdollisesta taustalla piilevästä vaivasta. Meidän fysioterapeuttimme Markus työskentelee tällä hetkellä myös KJT-Haukkojen juniori-jääkiekkojoukkueen valmennustiimissä ja hän auttaa mielellään myös muita lajeja harrastavia nuoria palaamaan takaisin pelikentille! Jos alla oleva teksti herätti mielenkiinnon tai tarvitsette liikkuvalle nuorellenn <div data-rss-type="text"> <h1> <span> New Paragraph </span> </h1> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> New Paragraph </span> </p> </div> <div> <img src="https://de.cdn-website.com/70e27c6bae4f4ca385deb814df09b6b4/dms3rep/multi/E1907A4C-233C-464F-B503-961CB67F1DEB.jpg" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Aktiivisesti liikkuvien nuorten kohdalla fysioterapiassa painopiste on erinäisten vammojen ennaltaehkäisyssä ja suorituskyvyn edistämisessä ohjauksen kautta, sekä myös erinäisten vammojen yksilöidyssä kuntoutuksessa, joita on voinut muodostua mm. yksittäisessä pelitilanteessa tai vähitellen jatkuvan kuormituksen seurauksena. Myös harrastajan ikä tulee ottaa huomioon, sillä esimerkiksi kasvupyrähdyksistä johtuvat vaikutukset tai kivut voivat lisätä haasteita valmennuksen yksilöllistämisessä. Käymme läpi tässä julkaisussa muutamia aihealueita, joihin nuorten harrastajien fysioterapeuttisessa ohjauksessa ja valmentamisessa voidaan keskittyä, riippuen tavoitteista tai mahdollisesta taustalla piilevästä vaivasta. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> Meidän fysioterapeuttimme Markus työskentelee tällä hetkellä myös KJT-Haukkojen juniori-jääkiekkojoukkueen valmennustiimissä ja hän auttaa mielellään myös muita lajeja harrastavia nuoria palaamaan takaisin pelikentille! Jos alla oleva teksti herätti mielenkiinnon tai tarvitsette liikkuvalle nuorellenne apua, niin varatkaa aika  </span> <a href="https://www.varaaheti.fi/hoitokeidas/fi/fysiokeidas/services" target="_blank"> täältä </a> <span> ! </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> Nuorten alaraajavaivoista </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <br/> </p> <p> <span> Nuorten kohdalla alaraajojen osalta, oli sitten kyseessä kuntoutus tai vammojen ennaltaehkäisy, kiinnitetään huomio alaraajalinjauksen tutkimiseen. Alaraajalinjauksella tarkoitetaan karkeasti miten alaraajojen nivelet asettuvat linjaan toisiinsa nähden niin kuormitettuna paikallaan seisten, kuin toiminnallisesti mm. yhdellä jalalla tasapainotellen tai vaikka kyykkyliikkeessä. Jos alaraajalinjauksessa on havaittavissa huomattavia puutteita jossakin osassa ketjua tai selvää puolieroa toisen alaraajan toimintaan nähden, voi tämä aiheuttaa liiallista kuormitusta mm. paikallisiin lihaksiin, jänteisiin tai niveliin. Puolieroihin tai linjauksen hallinnan puutteisiin vaikuttavia tekijöitä voivat olla mm. lihasepätasapaino, yleinen alaraajavoiman/hallinnan riittämättömyys suoritettavaan liikkeeseen nähden, tai liikkuvuuden puute yhden tai useamman nivelen kohdalla. Tämä ylimääräinen kuormitus voi puolestaan ajan myötä aiheuttaa paikallisia rasitusvammoja tai loukkaantumisia esim. nopeassa pelitilanteessa tukeutuessa epätasapainoisessa asennossa alaraajan varaan. Alaraajalinjausta pyritään edistämään yksilöidyillä ja kohdistetuilla harjoitteilla, riippuen tutkittaessa havaituista tarpeista, joita voivat olla esim. tiettyjen lihasryhmien vahvistaminen tai tiettyjen nivelalueiden liikkuvuuden edistäminen. </span> </p> </div> <div> <img src="https://de.cdn-website.com/70e27c6bae4f4ca385deb814df09b6b4/dms3rep/multi/IMG_6848__msi___jpeg.jpg" alt="fysiokeidas"/> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> Pidetään olkapäistä huolta </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Yläraajoihin kohdistuvat vaatimukset korostuvat yleisimmin mm. heitto- ja kontaktilajeihin, joissa erityisesti olkaniveleen kohdistuvat rivakat liikkeet asettavat huomattavia vaatimuksia yläraajaa tukeville lihaksille. Olkanivel on ominaisuuksiltaan hyvin liikkuva nivel ja se vaatii paljon tukea lihaksilta, joten siinä korostuvat voimaharjoittelun ja lihastasapainon merkitys. Suoritustoistojen määrän kasvaessa harjoittelussa mm. olkaniveltä tukevien lihasten pitää pystyä tasaisesti jakamaan siihen kohdistuvia voimia. Nuoren fyysisiä ominaisuuksia kehittäessä olkanivelen kohdalla painotetaan erityisesti lihastasapainoa, hyvää liikekoordinaatiota, olkanivelen hallintakykyä kuormitettuna, sekä asiakkaan ryhtiä. Olkapään toimintaa puidessa harvemmin tulee ajateltua, että olkanivelen toiminta vaatii myös rintarangalta hyvää liikkuvuutta ja hyvää asentoa, jotta olkanivel pääsee liikkumaan normaalisti ilman kompromisseja. Esimerkiksi heittolajeissa jäykkä rintaranka ja puutteellinen liike voivat kuormittaa olkanivelen seutua epäedullisesti ajan kanssa, vaikka kuinka hyvät voimatasot olisivatkin taustalla. </span> <span> <span>  </span> </span> </p> </div> <div> <img src="https://de.cdn-website.com/70e27c6bae4f4ca385deb814df09b6b4/dms3rep/multi/IMG_6871__msi___jpeg.jpg" alt="fysiokeidas"/> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> Liikkuvuutta ei voi väheksyä </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Myös liikkuvuuden tärkeys korostuu eri urheilulajeissa ja harrastuksissa. Nykyarjessa istuminen ja ruutuaika ovat lisääntyneet kaikilla ikäryhmillä, mikä on omiaan vähentämään liikkumiskykyä ja kuntoa. Liikkuvuuden riittämättömyys paikallisesti vaatii keholta kompensaatiota liikkeessä, jolloin kuormitus kasvaa luonnollisesti muualla kehossa. Tällä on sama vaikutus kuin puutteellisen lihasvoiman tai hallinnan kanssa, eli nopeassa keholle haastavassa harrastustilanteessa voi syntyä loukkaantumisia tai ajan kanssa kasaantunut lisäkuormitus kuluttaa kehon rakenteita. Puolestaan yliliikkuvista nivelistä puhuttaessa korostuvat erityisesti niveltä ympäröivien lihasten tuen ja kestovoiman tärkeys, jotta nopeissa urheilutilanteissa kuormituksen ottaisivat vastaan siitä vastaavat lihakset, eikä kuormitus pääsisi välittymään suoraan niveltasolle asti. </span> </p> </div> Mon, 09 Oct 2023 19:23:34 GMT https://www.fysiokeidas.fi/b/nuorten-urheilijoiden-fysioterapia FYSIOTREENI thumbnail main image https://www.fysiokeidas.fi/b/kipua-kantapaassa---voisiko-olla-plantaarifaskiitti <div data-rss-type="text"> <h1> <span> New Paragraph </span> </h1> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> New Paragraph </span> </p> </div> <div> <img src="https://de.cdn-website.com/70e27c6bae4f4ca385deb814df09b6b4/dms3rep/multi/E1907A4C-233C-464F-B503-961CB67F1DEB.jpg" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Onko aamun ensimmäiset askeleet jäykät ja kipeät? Paheneeko kipu kävellessä, mutta helpottaa levossa? Syy voi olla yksi yleisimmistä kantapään kiputiloista eli plantaarifaskiitti! Muita syitä kantapään kivuille voi olla kantapään rasvapatjan vamma tai kantaluun rasitusmurtuma. Lapsilla ja nuorilla taas yleisin syy on Severin tauti. Mutta keskitytään tässä tekstissä vain plantaarifaskittiin. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> Mikä plantaarifaskiitti? </span> <span> <span>  </span> </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Itse plantaarifaskia on syvällä jalkapohjassa sijaitseva sidekalvo, joka ulottuu varpaista kantapäähän. Plantaarifaskiitti on tämän sidekalvon kiputila, joka tyypillisimmin johtuu siihen kohdistuvasta ylirasituksesta. Syy on yleensä yllättävä kuormituspiikki liikkumattomuuden jälkeen, mutta muita altistavia tekijöitä voivat olla esim. huonot kengät, kireä pohjelihas tai akillesjänne, jalkaterän poikkeavat rakenteet ja ylipaino. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> Plantaarifaskiitin hoito </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Ensisijainen hoito plantaarifaskiittiin on kipua provosoivien aktiviteettien vähentäminen. Oiretta voidaan helpottaa tehokkaasti esim.  </span> <a href="/palvelut/xcryo-huippukylmaehoito"> huippukylmä-hoidolla. </a> <span>  Jotkut ovat kokeneet myös kinesioteippauksen sekä  </span> <a href="/palvelut/alaraajafysioterapia--tukipohjalliset"> tukipohjalliset </a> <span>  hyödylliseksi plantaarifaskiitin hoidossa. Todella vaikeissa tilanteissa voidaan hyödyntää myös nukkuessa käytettävää yölastaa. </span> </p> <p> <span> Kun kipu on saatu rauhoitettua olisi syytä lisätä kuormituksen sietoa hiljalleen edeten. Eli palataan takaisin normaaliin harrastamiseen kevyesti hiljalleen rasitusta lisäten. Fysioterapeutti voi myös ohjeistaa sinulle liikkeitä, joilla parantaa alaraajojesi liikkuvuutta sekä lihaskuntoa, niin että plantaarifaskia alkaa sietämään isompaa kuormitusta. </span> </p> </div> Wed, 26 Apr 2023 19:32:58 GMT https://www.fysiokeidas.fi/b/kipua-kantapaassa---voisiko-olla-plantaarifaskiitti FYSIOTREENI thumbnail main image https://www.fysiokeidas.fi/b/tanaan-kuljen-tahallani-hiljaa Tänään kuljen tahallani hiljaa – ehkä hieman runomainen aloitus, mutta kirjoittajalle varsin mieluinen. Tarkoituksenani on sanoa, että tänään kuljen tarkoituksella hitaasti. Oikein hitaasti. Aivan hirvittävän hitaasti. Sivelyotteeni on tuplatemmoten rauhallisempi, syömiseen tarkoitettua aikaa käytän syömiseen, istumiseen ja ihmettelyyn. Hieronnan taustalle en ota taustamusiikkia virittämään itseäni lisää. Karsin ärsykkeitä ja vauhtia sen mukaan, kuin kykenen. <div data-rss-type="text"> <h1> <span> New Paragraph </span> </h1> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> New Paragraph </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <strong> Tänään kuljen tahallani hiljaa – ehkä hieman runomainen aloitus, mutta kirjoittajalle varsin mieluinen. Tarkoituksenani on sanoa, että tänään kuljen tarkoituksella hitaasti. Oikein hitaasti. Aivan hirvittävän hitaasti. Sivelyotteeni on tuplatemmoten rauhallisempi, syömiseen tarkoitettua aikaa käytän syömiseen, istumiseen ja ihmettelyyn. Hieronnan taustalle en ota taustamusiikkia virittämään itseäni lisää. Karsin ärsykkeitä ja vauhtia sen mukaan, kuin kykenen. </strong> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> Kun katselen ruokapöytäni äärestä ikkunasta ulos pihakadun puuta (en tunnista lajiketta), olen tilassa, jossa en ole hetkeen ollut. Viimeiset viikot on vienyt mukanaan valloton levottomuus ja kiireen tuntu, vaikka juurikaan mitään ihmeellisiä aikataulumuutoksia tai lisäyksiä arkeeni ei ole saapunut. Mieleni pälättää, keksii uusia kuvia ja tarinoita ja yrittää houkutella mukaansa, kun medioin. Rentoutuminen on hankalaa, kun kierrokset pyörittävät konetta ja pääni keksii, mitä minun pitäisi olla tekemässä seuraavaksi. ”Kiva kuitenkin, että olet nukkunut hyvin”, huikkaan itselleni takaisin. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> Kyvyttömyys rauhoittua on merkki siitä, että olisi hyvä rauhoittua. Vaan miten rauhoittua, kun se on hankalaa? Rentoutumisen paradoksi mielestäni on siinä, että sitä ei voi väkisin yrittää, suorittaa tai puskea. On helpompaa rentoutua, kun hyväksyy, että mieli on kierroksilla ja rentoutuminen on hankalaa. Jos rentoutumista olisi kuitenkin hyvä oppia, niin miten sitä voisi oppia? </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <br/> Itselleni toimiva keino on tehdä asioita uudella tavalla tai oman laatikon ulkopuolelta. Hullutella tai tehdä jotain, joka näyttää hassulta. Esitän tässä yhden varteen otettavan vaihtoehdon: </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <br/> Hiipiminen. Sen sijaan, että kävelet, ryntäät tai kiirehdit paikasta toiseen, kokeile hiipimistä. Voit ajatella olevasi vaikka pieni hiiri jouluyönä, joka menee hakemaan joulupuuroa keittiöstä. Silloin täytyy mennä varovaisesti, kuulostellen, kurkistellen ja ympärilleen ihmetellen. Ei voi pitää kiirettä, koska ensin pitää tarkkailla ja tutkailla. Kun sitten pääset keittiöön ja saat itsellesi lautasellisen puuroa, voi riemastua niin hirvittävästi. Tämän minä pöllin aivan itse! </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <br/> Alkoi muuten kirjoittajaa naurattamaan koko juttu. Kunnes sitten itkettämään. Nyyh. Hiivin hiljaa hiiren lailla, kiire juoskoon ohi. Minä otan puuroa. </span> </p> </div> Thu, 27 Oct 2022 18:41:13 GMT https://www.fysiokeidas.fi/b/tanaan-kuljen-tahallani-hiljaa TREENI https://www.fysiokeidas.fi/b/pinnaamalla-nukkumisesta-nakerrat-vain-omaa-kortea Vällyjen välissä vietetty aika on pohja monelle toiminnolle. Toisinaan (tai usein) mieli tekisi kukkua vielä hieman pidempään. Ei kannattasi, sillä seuraava päivä rakennetaan edellisen yön aikana. <div data-rss-type="text"> <h1> <span> New Paragraph </span> </h1> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> New Paragraph </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <strong> Vällyjen välissä vietetty aika on pohja monelle toiminnolle. Toisinaan (tai usein) mieli tekisi kukkua vielä hieman pidempään. Ei kannattasi, sillä seuraava päivä rakennetaan edellisen yön aikana. </strong> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> Arki-ilta. Työpäivän jälkeen sohva on kivan pehmoinen ja telkkarista tulee lemppariohjelma. Kello on yksitoista illalla ja kukut vielä sohvalla puolihorroksessa. Aamulla olisi herätys klo6. Kohta menen nukkumaan. Kuulostaako tutulta? </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <br/> Ei sinällään ole yllätys, että nukkumisesta pinnaaminen heikentää hyvinvointia ja alentaa suorituskykyä. Kauramoottorissa ei ole loputtomasti virtaa. Univaje altistaa mm. liialliselle stressille, heikentää suoristuskykyä ja kognitiota. Töissä on raskaampaa ja pinna on helpommin kireällä. Ominaisuudet, joita tarvitsemme päivittäin sekä ominaisuudet, joita tarvitsemme ihan vain ihmisenä olemiseen alentuvat. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <br/> Me ihmiset olemme hyvin sopeutuvaisia, että sopeudumme myös univajeeseen ja alempaan toimintakykyyn. Tsempataan vähän. Kyllä se siitä. Viikonloppuna nukun sitten pitkään. On tässä ennenkin pärjätty. Kyllä tämä tästä ohi menee, nyt on vain vähän raskaampaa. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <br/> Vaan miten käy sitten, kun elämä heittää oravanpyörään seuraavan vaihteen? Tulee sairautta, irtisanominen, muutto, läheisen poismenoa, pandemia, urheiluvamma tai pitkittynyt kiputila. Jos et osaa arkena priorisoida unelle riittävästi aikaa, osaatko myrskyn iskiessä hiipiä ajoissa punkkaan? </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <br/> Jos kuitenkin menisit tänään ajoissa nukkumaan? Ei tarttisi aamulla tiuskia puolisolle, kun kahvi ei ollutkaan riittävän vahvaa. </span> </p> <p> <br/> </p> </div> Thu, 29 Sep 2022 18:44:37 GMT https://www.fysiokeidas.fi/b/pinnaamalla-nukkumisesta-nakerrat-vain-omaa-kortea TREENI https://www.fysiokeidas.fi/b/183km-pyorailya-28km-kavelya-ja-319km-autolla-ajo Jos Google maps timeline lähettäisi sinulle koosteen arkiliikkumisen tavoistasi, niin miltä se näyttäisi? Saisitko pisteitä hyötyliikunnasta vai hallitsisiko tilastoja autolla tai muulla kulkuvälineellä kulkeminen? <div data-rss-type="text"> <h1> <span> New Paragraph </span> </h1> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> New Paragraph </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <strong> Jos Google maps timeline lähettäisi sinulle koosteen arkiliikkumisen tavoistasi, niin miltä se näyttäisi? Saisitko pisteitä hyötyliikunnasta vai hallitsisiko tilastoja autolla tai muulla kulkuvälineellä kulkeminen? </strong> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> Sain kaksi viikkoa sitten Google maps timelinelta koosteen sähköpostiini. Kyseiseen koosteeseen Google oli kerännyt tietoja liikkumisestani elokuulta: missä maissa ja kaupungeissa olin käynyt, missä olin liikkunut ja miten. Varsin hyödyllinen ja mielenkiintoinen kooste henkilölle, joka ei juurikaan seuraa omaa liikkumisensa määräänsä. Ilahduinkin huomatessani, että elokuussa pyöräilyä oli kertynyt 183km (15h) ja kävelyä 28km (6h). Autolla ajoa oli kertynyt 319km (8h). Aika hyvin henkilöltä, joka tanssii harrastuksekseen kaksi kertaa viikossa eikä harrasta juurikaan muuta liikuntaa. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> Olen aina ollut luonteeltani enemmän hyötyliikkuja, mitä treenaaja. Olen tottunut kävelemään ja ajamaan pyörällä paikasta toiseen. Ajokortin ajoin vasta lähempänä 30 ikävuotta ja senkin suoritin ”vahvasti kannustettuna”. Tuossa googlen tilastossa suurin osa pyöräilystä ja kävelystä onkin tullut hyötyliikuntana työpaikalle, ruokakauppaan, kirjastoon ja harrastuksiin. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> Nykypäivänä hyötyliikunnan terveyshyödyt tunnistetaan. Arjessa tapahtuva perusliikkuminen vaikuttaa suotuisasti verenpaineeseen, kolesterolitasoihin, unenlaatuun, stressinsietokykyyn, yleisvointiin sekä painonhallintaan. Treenillä ei pysty korvaamaan hyötyliikunnan puutetta, joka syntyy esimerkiksi paljosta istumisesta. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> Jos Google maps timeline lähettäisi sinulle koosteen elokuulta, niin miltä se näyttäisi? Hyötyliikuitko? </span> <span> <br/> </span> </p> </div> Thu, 22 Sep 2022 18:46:58 GMT https://www.fysiokeidas.fi/b/183km-pyorailya-28km-kavelya-ja-319km-autolla-ajo TREENI https://www.fysiokeidas.fi/b/ryhti-ei-kerro-kaikkea-mutta-ryhdin-kohentaminen-voi-vahentaa-kipua Kun kadulla katsoo ohi kulkevia ihmisiä, voi nähdä jos jonkinmoista ryhtiä. On pitkää, on lyhyttä, on kumaraista, kiertynyttä, ontuvaa, ylvästä ja kaikkea näiden väliltä. Hyvää ryhtiä on pidetty ylvään ihmisen mittana. Huonoon ryhtiin herkästi liittyvät mielikuvat kivusta, vaivasta, ja väsymyksestä. Mitä voimme oikeastaan oppia ihmisestä vain katsomalla hänen ryhtiään? <div data-rss-type="text"> <h1> <span> New Paragraph </span> </h1> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> New Paragraph </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <strong> Kun kadulla katsoo ohi kulkevia ihmisiä, voi nähdä jos jonkinmoista ryhtiä. On pitkää, on lyhyttä, on kumaraista, kiertynyttä, ontuvaa, ylvästä ja kaikkea näiden väliltä. Hyvää ryhtiä on pidetty ylvään ihmisen mittana. Huonoon ryhtiin herkästi liittyvät mielikuvat kivusta, vaivasta, ja väsymyksestä. Mitä voimme oikeastaan oppia ihmisestä vain katsomalla hänen ryhtiään? </strong> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> Ryhdistä emme voi ainakaan päätellä kipujen määrää tai onko henkilöllä kipuja ylipäätänsä. Kun siis näet kadulla kumaraisen henkilön, et voi varmuudella sanoa, että hän kärsiii esimerkiksi selkävaivoista. Jos kuitenkin sattuisit juttelemaan hänelle ja hän kertoisi todella potevansa selkäkipuja, olisi muutama hyvä neuvo tarpeen. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> Kohentamalla ryhtiä voi vähentää kipua. Tämän vuoksi fysioterapiassa ollaan kiinnostuneita ryhdistä ja sen symmetrisyyksistä. Ryhtiin positiivisesti voit vaikuttaa elämäntapatekijöilla: unella, ravitsemuksella ja sopivasti mitoitetulla liikunnalla. Jos kiristää, liikkuvuusharjoitteet auttavat ja jos kehossa on heikkoutta, lihaskuntoharjoitteet ovat avuksi. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> On luonnollista, että elämän jäljet näkyvät kehossa. Elämä haastaa kehoamme lukuisin eri keinoin. Jos kuitenkin kehosi on säännöllisesti kipeä ja vaivainen, kysynkin sinulta kysymyksen. Olisiko aika kohentaa ryhtiä? </span> </p> </div> Thu, 08 Sep 2022 20:43:06 GMT https://www.fysiokeidas.fi/b/ryhti-ei-kerro-kaikkea-mutta-ryhdin-kohentaminen-voi-vahentaa-kipua FYSIOTREENI https://www.fysiokeidas.fi/b/voiko-lihava-olla-terve Terveyskeskustelu kehittyy. Painokeskeisyydestä on siirrytty kohti terveyskeskeisyyttä, koska terveyttä tuottavat parhaiten terveyttä edistävät teot. Jos siis haluat edistää terveyttä, tee siis terveystekoja. <div data-rss-type="text"> <h1> <span> New Paragraph </span> </h1> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> New Paragraph </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <strong> Terveyskeskustelu kehittyy. Painokeskeisyydestä on siirrytty kohti terveyskeskeisyyttä, koska terveyttä tuottavat parhaiten terveyttä edistävät teot. Jos siis haluat edistää terveyttä, tee siis terveystekoja. </strong> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> Terveyttä ei voi päätellä pelkästään kehon perusteella. Terveyden mittarina pitäisi aina olla tarkemmat mittaukset. Tämän vuoksi, kun terveyttä arvioidaan, tarvitaan vähintään verenpaineen mittausta ja tarkempia tietoja veriarvoista. Myös subjektiivinen kokemus omasta terveydestä on tärkeä osa terveyden kokemusta. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> Jos painon ja terveyden suhdetta katsotaan väestötasolla (ison ryhmän mittakaavassa) painolla ja terveydellä on yhteytensä. Sille on siis syynsä, miksi lääkärit ovat kiinnostuneita painosta, kun käsitellään terveysongelmia. Väestötasolla lihavuus linkittyy mm. 2 tyypin diabetekseen ja korkeaan verenpaineeseen. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <br/> Yksilötasolla lihavuus ei välttämättä linkity terveysongelmiin. Tämän vuoksi, kun lihavuutta hoidetaan tai painosta keskustellaan, pitäisi fokuksena ensimmäisenä olla terveyttä tuottavat tekijät, kuten uni, stressi, sosiaaliset suhteet, ravitsemus, aktiivisuus, päihteiden käyttö ja mielenterveydelliset asiat. Paino voi olla yksi osa, mutta painosta keskustelu ei saisi täyttää koko terveyskeskustelua. Painoa on turha tuoda keskiöön, koska tänä päivänä tiedetään, että terveyttä tuottaa parhaiten terveyttä edistävät teot. Siinä vaiheessa, kun terveydenedistämisen keskiössä on vain paino, painon tarkkailu ja painon muuttuminen, väittäisin, että olennainen herkästi unohtuu. Onko liiallinen painokeskeisyys merkki häiriintyneestä keho- tai ruokasuhteesta? </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> Lihava voi siis olla terve siinä missä muunkin painoinen. </span> </p> </div> Thu, 01 Sep 2022 19:08:18 GMT https://www.fysiokeidas.fi/b/voiko-lihava-olla-terve TREENI https://www.fysiokeidas.fi/b/mokkitreeni Kesän aikana monella luonnollisesti treenimäärät vähenevät hyvien säiden ja rentoutumisen tieltä, eikä kuntosalitarvikkeita mökiltä löydy. Usean viikon lomailun jälkeinen fyysinen olo voi arkeen palatessa usein tuntua nuutuneelta ja fyysistä työskentelyä vaativat askareet saattavat tuntua jopa raskaammilta, kuin ennen lomalle jäämistä. Suhteellisen vähällä ja mielekkäällä tekemisellä, esimerkiksi mökkinurmikolla paljain jaloin tekemällä lyhytkestoisen muutaman liikkeen jumpan aamupäivän auringossa, voi pitää huolta, että keho ja sen aineenvaihdunta pysyvät aktiivisena ja liike elastisena. Rutiinista on helppo pitää kiinni lomankin aikana, eikä se vaatisi kuin noin 20 - 30 minuuttia päivässä, esimerkiksi 3 - 4 päivänä viikossa. <div data-rss-type="text"> <h1> <span> New Paragraph </span> </h1> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> New Paragraph </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Kesän aikana monella luonnollisesti treenimäärät vähenevät hyvien säiden ja rentoutumisen tieltä, eikä kuntosalitarvikkeita mökiltä löydy. Usean viikon lomailun jälkeinen fyysinen olo voi arkeen palatessa usein tuntua nuutuneelta ja fyysistä työskentelyä vaativat askareet saattavat tuntua jopa <br/> <br/> raskaammilta, kuin ennen lomalle jäämistä. Suhteellisen vähällä ja mielekkäällä tekemisellä, esimerkiksi mökkinurmikolla paljain jaloin tekemällä lyhytkestoisen muutaman liikkeen jumpan aamupäivän auringossa, voi pitää huolta, että keho ja sen aineenvaihdunta pysyvät aktiivisen <br/> aja liike elastisena. Rutiinista on helppo pitää kiinni lomankin aikana, eikä se vaatisi kuin noin 20 - 30 minuuttia päivässä, esimerkiksi 3 - 4 päivänä viikossa. </span> </p> </div> <div> <img src="https://de.cdn-website.com/70e27c6bae4f4ca385deb814df09b6b4/dms3rep/multi/E1907A4C-233C-464F-B503-961CB67F1DEB.jpg" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> OSA 1 - KEHONHALLINTA </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Listaamme tähän tehokkaan neljän liikkeen paketin tehtäväksi, jotka painottavat kehonhallintaa ja tasapainoa, <br/> ollen samalla tarpeeksi kevyitä ja mielekkäitä tehdä ilman lisäkuormitusta lämpiminä kesäpäivinä. Alempaa löydät myös neljän liikkeen paketin, jotka keskittyvät liikkuvuuteen. Näillä liikkeillä innokkaimmat pystyvät hyvin täydentämään lomiensa <br/> kokonaisuutta astetta aktiivisemmaksi. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> 1. Vaakaliike (3 sarjaa per jalka, 6 - 12 toistoa oman tason mukaisesti) </strong> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> Ensimmäisessä liikkeessä aseta tukijalan polvi vain hieman koukkuun ja nosta toisen jalan polvi ylös. Jännitä keskivartaloa ja rupea viemään ilmassa olevaa jalkaa kantapää edellä suoraan taakse, tuoden vartaloa samalla eteen vaakasuoraan asentoon. Kädet voi pitää liikkeen aikana siinä, missä <br/> itse kokee löytävänsä parhaiten tasapainoa. Palauta ilmassa oleva jalka takaisin eteen, nostaen vartaloa samalla liikkeellä takaisin pystysuoraan asentoon. Pyri olemaan koskematta alustaan toisella jalalla koko sarjan ajan, sekä vältä kehon pyöristymistä. Liikettä saa helpommaksi monella tavalla, <br/> esimerkiksi aloittamalla lyhyemmällä liikeradalla, tai ottamalla kädellä/käsillä tukea liikkeen ajan. </span> </p> </div> <div> <img src="https://de.cdn-website.com/70e27c6bae4f4ca385deb814df09b6b4/dms3rep/multi/00F4FDD7-B4C4-4B30-B44B-7DB15EB4F628.jpg" alt="fysiokeidas"/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <strong> 2. Ilmansuunnat 1-jalalla (3 sarjaa per jalka, tason ja kuormituksen mukaisesti 2 - 4 "ilmansuuntakierrosta" per jalka) </strong> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> Toinen alaraajaliikkeistä haastaa niin tasapainoa, kuin voimaakin. Aloita asettamalla tukijalka jälleen hieman koukkuun ja lähde rauhalliseen tahtiin kurottamaan ilmassa olevalla jalalla myötäpäivään käyden "ilmansuuntia" läpi yksi kerrallaan. Jokaisen ilmansuunnan välissä palauta jalka takaisin <br/> tukijalan viereen ja aloita siitä liike kohti seuraavaa. Voit käydä myös taakseviennin jälkeen ristissä kurottamassa tukijalan puolelta, jos tasapaino ja hallinta riittää. Liikettä on aluksi helppo muokata helpommaksi ottamalla jälleen kädellä tukea tai rajoittamalla liikerataa lyhyemmäksi. Jos <br/> kaipaat enemmän haastetta ja väsyttää alaraajojen lihaksia, tee sama harjoite, mutta tukijalka korotettuna esim. portaalle tai steppilaudalle. </span> </p> </div> <div> <img src="https://de.cdn-website.com/70e27c6bae4f4ca385deb814df09b6b4/dms3rep/multi/854F1043-08C4-4022-AD6F-D20CB7EA5642.jpg" alt="fysiokeidas"/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <strong> 3. Punnerrusasento + kurotus alakautta ristikkäiseen jalkaan (3 sarjaa, tason mukaisesti 4 - 8 kurotusta per puoli) </strong> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> Tässä dynaamisessa ylävartaloharjoitteessa aloitetaan liike punnerrusasennosta ja haastetaan mm. olkanivelen toimintaa ja hallintaa nostamalla lantiota ylös ja irroittamalla toinen käsi alustasta, kurottaen sillä alakautta kohti ristikkäistä jalkaa, ja palauttaen takaisin alkuasentoon. Vuorottele <br/> käsiä joka toistolla. Huomioi, että pidät sormet osoittamassa eteenpäin ja pyrit kiertämään yläraajoja ulospäin, ilman että kämmen liikkuu alustassa. Kyynärtaipeiden pitäisi automaattisesti hieman liikkua osoittamaan eteenpäin. Tällä varmistetaan olkapään tukeva asento. Liikettä voi jälleen hieman <br/> helpottaa aloittaen tekemällä aluksi polviltaan. </span> </p> </div> <div> <img src="https://de.cdn-website.com/70e27c6bae4f4ca385deb814df09b6b4/dms3rep/multi/34D155EA-083E-4DC9-BF4C-05E924436943.jpg" alt="fysiokeidas"/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <strong> 4. Lintukoira -liike (2 sarjaa, 3 kertaa 4 - 10 sekunnin pitoa per puoli) </strong> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> Viimeinen liike keskittyy keskivartalon ja lantion hallintaan. Aloita harjoite nelinkontin, raajat osoittaen kohtisuoraan alustaa kohti. Päällimmäinen tarkoitus harjoitteessa on pitää selkä ja koko keskivartalo liikkumattomana. Alaselän ei tulisi yhtään pyöristyä eikä ojentua. Kuvittele, että <br/> alaselkäsi on pöytä, jolla kannattelet vesikannua ja se ei saa kaatua. Hyvänä apuna toimivat esim. peili tai kännykkäkameralla video suorituksesta sivusta kuvattuna. Aloita liike viemällä ristikkäisiä raajoja kohtisuoraan molempiin suuntiin. Yläraaja saa tulla suoraan korvan tasolle, mutta <br/> alaraajaa ojentaessa pyri johtamaan liikettä kantapäälläsi ja ojenna jalka suoraksi hieman alaviistoon. Jos ojennat liian korkealle, alaselkäsi ojentuu lähes varmuudella lantiokorin kallistuessa. Pidä loppuasento oman tasosi mukaisesti ja palauta rauhallisesti takaisin alkuasentoon, ja vaihda puolta. <br/> Liikkeeseen saa haastetta tekemällä yksi puoli kerrallaan toistot, ja toistojen välissä koskettaen kädellä omaan polveen alakautta, välttäen selän pyöristymistä. Helpommaksi liikettä saa taas monella tavalla, mm. tekemällä pienemmän liikeradan tai tekemällä aluksi liikkeen vaikka yksi raaja kerrallaan. </span> </p> </div> <div> <img src="https://de.cdn-website.com/70e27c6bae4f4ca385deb814df09b6b4/dms3rep/multi/568FFF21-414D-4ACA-8981-7F33F1EBFEFC.jpg" alt="fysiokeidas"/> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> OSA 2 - LIIKKUVUUS </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Toisessa osassa keskitytään hieman enemmän liikkuvuuteen, unohtamatta kuitenkaan täysin kehonhallintaa. Näillä harjoitteilla voit täydentää aiemmassa osiossa käytyjen harjoitteiden kokonaisuutta, tai vaihdella suorituspäiviä keskenään esim. joka toiselle päivälle kehonhallintaharjoitteet ja joka toiselle <br/> liikkuvuusharjoitteet. Emme luettele erikseen harjoitteille tässä tapauksessa toistomääriä tai sarjoja, sillä painopisteen pitäisi olla rauhallisesssa suorittamisessa keskittyen enemmän liikkeen laatuun ja sitä kautta oman liikkuvuuden ja kehonhallinnan edistämiseen. Yksi hyvä esimerkki on ajastaa harjoitteet, <br/> tehden esimerkiksi 3 kierrosta jokaista harjoitetta, ja käyttäen niihin aikaa n. 45 - 60 sekuntia per puoli/per harjoite. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> 1.Maailman paras venytys </strong> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> Aseta toinen jalka eteen ja vie toinen jalka pitkälle taakse, pitäen polvi ilmassa. Aseta kädet etummaisen jalan molemmin puolin ja irroita etummaisen jalan puoleinen käsi alustasta. Liu'uta käsi tukikäden alta sormien osoittamaan suuntaan, kiertäen rintarankaa. Palauta käsi takaisin ja vie se vastakkaiseen <br/> suuntaan, avaten rintarankaa osoittaen kädellä korkealle kohti yläilmoja. Suoritus rauhallisesti ja oman liikeradan mukaisesti. </span> </p> </div> <div> <img src="https://de.cdn-website.com/70e27c6bae4f4ca385deb814df09b6b4/dms3rep/multi/1A83013D-0A6A-4368-9290-AD1AF3CB3010.jpg" alt="fysiokeidas"/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <strong> 2. Takaketjupumppaus </strong> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> Asetu seisomaan itselle luonnolliselle jalkojen leveydelle, josta lähtisit kyykistymään. Aloita liike kyykistymällä niin alas kuin pystyt, ja pyrkien ottamaan varpaista käsillä kiinni. Monella liikkuvuus voi tulla vielä vastaan, jolloin voi ottaa esim. nilkasta tai housun lahkeesta kevyen otteen. Lähde <br/> ojentamaan polvia suoraksi, pitäen kuitenkin ylävartalon alhaalla. Palauta lantio takaisin alas omaan kyykkysyvyyteesi. </span> </p> </div> <div> <img src="https://de.cdn-website.com/70e27c6bae4f4ca385deb814df09b6b4/dms3rep/multi/A267953D-26B8-4906-B15F-C94F919D29A2.jpg" alt="fysiokeidas"/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <strong> 3. Etuketjuvenytys + sukelluspunnerrus </strong> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> Aloita liike punnerrusasennosta, kurottaen kuitenkin lantiota korkealle ilmaan. Suuntaa punnerrusliike "sukeltaen" mahdollisimman läheltä alustaa, lopettaen liikerata etuketjuvenytykseen. Palauta liike samaa reittiä takaisin, läheltä lattiaa ja palauttaen lantio takaisin korkealle ilmaan. Liike voi olla <br/> haastava monelle, joten kevenetty versio suoritetaan polvilta lähtien. Jos liike on silti liian raskas, voi itse punnerrusosion jättää tekemättä, ja keskittyä vain etuketjun venyttämiseen liikeradan loppuosiossa, pitäen jalat suorana alustassa. </span> </p> </div> <div> <img src="https://de.cdn-website.com/70e27c6bae4f4ca385deb814df09b6b4/dms3rep/multi/B1F96141-956E-4BAC-818F-37FAF91B4D8B.jpg" alt="fysiokeidas"/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <strong> 4. Keikautus + lähentäjien dynaaminen venytys </strong> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> Aloita liike selinmakuulla nostaen polvet kohti rintaa. Keinuta kehoasi ja ota vauhtia jatkaen liikettä eteenpäin, ojentaen jalat suoraksi etuviistoon V-kirjaimen muotoisesti. Jatka liikettä ohjaamalla napaa kohti alustaa. Palauta takaisin alkuasentoon keinuttamalla takaisin taakse ja toista samalla liikkeellä <br/> harjoite. </span> </p> </div> <div> <img src="https://de.cdn-website.com/70e27c6bae4f4ca385deb814df09b6b4/dms3rep/multi/CBE03102-1B57-46EB-8910-4C0F815ECAEE.jpg" alt="fysiokeidas"/> </div> Sat, 23 Jul 2022 18:55:53 GMT https://www.fysiokeidas.fi/b/mokkitreeni TREENI thumbnail main image https://www.fysiokeidas.fi/b/polvikipu Polvikivun syitä Polvikipu voi johtua monesta syystä. Selkeimpien polvivaivojen taustalla on yleensä joku yksittäinen tapahtuma kuten tapaturma iskun tai äkillisen väännön muodossa. Kipu ja usein sitä seuraava turvotus alkavat yleensä välittömästi ja polvi voi tuntua huteralta painoa jalalle varatessa. Polvi voi myös kipeytyä ajan kanssa toistuvan rasituksen kautta. Polven rasituksessa lisääntyvä kipu on yleistä esimerkiksi juoksijoilla tai ryhmäliikuntatuntiaktiiveilla. Tällöin polvikivun juurisyy selviää tarkastelemalla alaraajojen toimintaa kokonaisuutena. Ikä ja polvikipu Rasitus polviniveleen voi muodostua myös pidemmällä aikavälillä, jolloin ikä ja elintavat korostuvat polven kuormituksen tekijöinä. Iän myötä nivelen rustopintoihin kohdistuu jatkuvaa kulutusta. Siihen vaikuttavat puolestaan monet tekijät kuten: - ylipaino, - aktiivisuus - perinnölliset tekijät Ikääntyneellä vähitellen syntyneen polvikivun syynä on usein nivelrikko. Se oireilee alkuvaiheessa rasituksessa ja etenee asteittain. <div data-rss-type="text"> <h1> <span> New Paragraph </span> </h1> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> New Paragraph </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> Polvikivun syitä </span> </h2> </div> <div> <img src="https://de.cdn-website.com/70e27c6bae4f4ca385deb814df09b6b4/dms3rep/multi/E1907A4C-233C-464F-B503-961CB67F1DEB.jpg" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Polvikipu voi johtua monesta syystä. Selkeimpien polvivaivojen taustalla on yleensä joku yksittäinen <br/> tapahtuma kuten tapaturma iskun tai äkillisen väännön muodossa. Kipu ja usein sitä seuraava turvotus <br/> alkavat yleensä välittömästi ja polvi voi tuntua huteralta painoa jalalle varatessa. </span> </p> <p> <span> <br/> Polvi voi myös kipeytyä ajan kanssa toistuvan rasituksen kautta. Polven rasituksessa lisääntyvä kipu on <br/> yleistä esimerkiksi juoksijoilla tai ryhmäliikuntatuntiaktiiveilla. Tällöin polvikivun juurisyy selviää <br/> tarkastelemalla alaraajojen toimintaa kokonaisuutena. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> Ikä ja polvikipu </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Rasitus polviniveleen voi muodostua myös pidemmällä aikavälillä, jolloin ikä ja elintavat korostuvat polven <br/> kuormituksen tekijöinä. Iän myötä nivelen rustopintoihin kohdistuu jatkuvaa kulutusta. Siihen vaikuttavat <br/> puolestaan monet tekijät kuten: <br/> - ylipaino, <br/> - aktiivisuus <br/> - perinnölliset tekijät </span> </p> <p> <span> <br/> Ikääntyneellä vähitellen syntyneen polvikivun syynä on usein nivelrikko. Se oireilee alkuvaiheessa <br/> rasituksessa ja etenee asteittain. </span> </p> <p> <span> <br/> Kasvavilla lapsilla ja nuorilla voi olla myös omia polvikipua aiheuttavia vaivoja, jotka usein liittyvät <br/> huomattaviin kasvupyrähdyksiin. Ripeä kasvu yhdistettynä kuormitukseen, kuten toistuvaan <br/> liikuntaharrastukseen, voivat aiheuttaa kehittyviin polvinivelen rakenteisiin liiallista rasitusta. Ne voivat ilmetä <br/> esimerkiksi polven etuosan kipuna polvilumpion alapuolella hyppiessä, kyykistyessä tai juostessa. Joskus <br/> polvilumpion alapuolelle sääreen saattaa kasvavalle nuorelle muodostua eräänlainen kyhmy etureiden <br/> lihasten kiinnityskohdan luutumishäiriön seurauksena. Näille polvikivun muodoille lapsilla ja nuorilla on <br/> erittäin hyvä ennuste oikein hoidettuna. </span> </p> <p> <span> <br/> Polven kivut johtuvat usein muualta kropasta löytyvistä tekijöistä. Mahdolliset toimintahäiriöt kropan muissa <br/> nivelissä voivat vaikuttaa esimerkiksi polven asentoon liikkuessa ja tätä kautta asettaa epätasaista tai <br/> liiallista kuormitusta polviniveleen. </span> </p> <h2> <span> Fysioterapiasta apua polvikivun hoitoon </span> </h2> <p> <span> <br/> Fysioterapeuttisella tutkimisella voidaan havainnoida monin eri keinoin alaraajoja. Tavoitteena tulisi olla <br/> pitkäkestoinen vaikutus kivun lievenemiseen ja toimintakyvyn edistämiseen fysioterapialla. Fysioterapia on <br/> tärkeässä roolissa polven toimintakyvyn kohentamisen ja kivun hoidon joka vaiheessa. Fysioterapia on <br/> tehokasta, kun kyseessä on: </span> </p> <p> <span> <br/> - leikkauksen jälkeinen kuntoutus, <br/> - juuri alkaneen polvikivun tutkiminen ja hoito, <br/> - pitkäaikaisen polvikivun lievennys, </span> </p> <p> <span> <br/> tai aktiivisen harrastajan polvikivun ennaltaehkäisy. Fysioterapialla pystytään tarjoamaan polven </span> </p> <p> <span> kuntouttamiseen ja toimintakyvyn ylläpitämiseen parasta mahdollista ohjausta ja hoitoa. </span> </p> </div> Mon, 22 Feb 2021 20:46:15 GMT https://www.fysiokeidas.fi/b/polvikipu FYSIOTREENI thumbnail main image https://www.fysiokeidas.fi/b/kaikki-rasvasta Tässä kaikki mitä sinun pitää tietää rasvasta! Ylimääräinen energia varastoituu kehoomme rasvan muodossa rasvakudokseen. Tämä pätee mihin tahansa ravintomuotoon, jos energiamäärä ylittää kehomme kulutuksen. Ylimääräisen kehoon varastoituneen rasvan polttaminen tapahtuu kulutuksen ylittäessä saannin. Erilaiset ruokavaliot toimivat eri tavoin, mutta lopputulos on sama, pienempi kehoon varastoituneen rasvan määrä. Rasva on saanut vuosien varrella turhaan huonon maineen, mikä on ymmärrettävää, sillä ruoasta saatava rasva on helppo yhdistää kehoomme varastoituvaan rasvaan. Osittain tässä onkin suora yhteys, mutta rasvan saantia ei kuitenkaan tulisi pelätä. Kehomme tarvitsee rasvoja, jotta elimistömme toimii. Rasvojen pelkäämisen sijaan tulisi keskittyä tasapainoiseen ruokavalioon, josta saa niin hiilihydraatit, proteiinit kuin elintärkeät rasvatkin. Kaikkea maltillisesti ja pysytään itselle rehellisenä. "No miten sitten pitäisi syödä, ettei sitä rasvaa saa liikaa?" Se että kuinka paljon omaan ruokavalioon hal <div data-rss-type="text"> <h1> <span> New Paragraph </span> </h1> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> New Paragraph </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> Tässä kaikki mitä sinun pitää tietää rasvasta! </span> </h2> </div> <div> <img src="https://de.cdn-website.com/70e27c6bae4f4ca385deb814df09b6b4/dms3rep/multi/E1907A4C-233C-464F-B503-961CB67F1DEB.jpg" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Ylimääräinen energia varastoituu kehoomme rasvan muodossa rasvakudokseen. Tämä <br/> pätee mihin tahansa ravintomuotoon, jos energiamäärä ylittää kehomme kulutuksen. <br/> Ylimääräisen kehoon varastoituneen rasvan polttaminen tapahtuu kulutuksen ylittäessä <br/> saannin. Erilaiset ruokavaliot toimivat eri tavoin, mutta lopputulos on sama, pienempi <br/> kehoon varastoituneen rasvan määrä. </span> </p> <p> <span> <br/> Rasva on saanut vuosien varrella turhaan huonon maineen, mikä on ymmärrettävää, sillä <br/> ruoasta saatava rasva on helppo yhdistää kehoomme varastoituvaan rasvaan. Osittain <br/> tässä onkin suora yhteys, mutta rasvan saantia ei kuitenkaan tulisi pelätä. Kehomme <br/> tarvitsee rasvoja, jotta elimistömme toimii. Rasvojen pelkäämisen sijaan tulisi keskittyä <br/> tasapainoiseen ruokavalioon, josta saa niin hiilihydraatit, proteiinit kuin elintärkeät <br/> rasvatkin. Kaikkea maltillisesti ja pysytään itselle rehellisenä. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> "No miten sitten pitäisi syödä, ettei sitä rasvaa saa liikaa?" </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Se että kuinka paljon omaan ruokavalioon haluaa rasvoja hyödyntää, on yksilöllistä, mutta <br/> yleisohjeistuksena tulisi kuitenkin sisäistää ravinnonlähteiden monipuolisuus ja laatu. <br/> Yleisimmissä ruokavalioissa rasvojen kalorimäärä on noin 20-40% välillä <br/> kokonaissaannista. On myös nk. ketoruokavalioita, joissa hyödynnetään rasvoja <br/> pääravinnonlähteenä. Näissä proteiinit pidetään kohtuullisissa määrissä ja rasva nostetaan <br/> pääenergianlähteeksi, muodostaen noin 70% kokonaissaannista. Lisäksi hiilihydraattien <br/> määrää vähennetään huomattavasti hyvin alhaisiin määriin. </span> </p> <p> <span> <br/> Ruokavalioiden yksilöllistäminen on avain, jolla kehon rasvaan ja omaan hyvinvointiin <br/> pystyy vaikuttamaan parhaiten. Tärkeintä on löytää itselle sopiva ruokavalio työkaluksi, <br/> jota pystyy pitämään yllä pitkäaikaisesti, eikä se tunnu liian rajoittavalta. Asiaan perehtynyt <br/> terveydenhuoltoalan ammattilainen voi olla äärimmäisen hyödyllinen taho ohjauksen <br/> aloittamiseksi ja elämäntapamuutoksen käynnistämiseksi. </span> </p> </div> Thu, 18 Feb 2021 19:13:10 GMT https://www.fysiokeidas.fi/b/kaikki-rasvasta RAVITSEMUS thumbnail main image https://www.fysiokeidas.fi/b/laihduttamisesta-elamantapamuutokseen STOP! pikalaihdutuksille ja laita elämäntavat kerralla kuntoon! Laihdutustrendit eivät ole ratkaisu pysyvään elämäntapamuutokseen. Lisäravinnemarkkinointi sekä osin ristiriitainen laihdutusinformaatio sekoittavat elämäntapamuutoksesta haaveilevan päätä. Ammattilaisen tekemä ravitsemussuunnitelma on toimiva ratkaisu, joka mahdollistaa helpon ja pitkään kestävän elämäntapamuutoksen. Ihmisen paino putoaa, kun energiatasapaino saadaan oikealle tasolle. Elämäntapamuutoksessa kyse ei ole salatieteestä. Kehonpaino putoaa, kun ihminen kuluttaa enemmän kuin saa ravinnon kautta. Elämäntapamuutoksessa apuna voi olla esimerkiksi painonhallintaan erikoistunut fysioterapeutti. Elämäntapamuutoksen pysyvyys korostuu tutkimuksissa. Kerran aloitettu muutos rutinoituu parhaimmillaan osaksi arkea. Voidaankin puhua elämäntavasta. Dieettien epäonnistumisprosentti on todella suuri ja tämän takia tulisi päästä irti ”dieettaamisesta” eli laihdutusajattelusta. Tutkimuksissa on todettu jopa 95% dieeteistä epäonnistuvan kolmen vuod <div data-rss-type="text"> <h1> <span> New Paragraph </span> </h1> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> New Paragraph </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <strong> STOP! </strong> <span> <span> pikalaihdutuksille ja laita elämäntavat kerralla kuntoon! </span> </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Laihdutustrendit eivät ole ratkaisu pysyvään elämäntapamuutokseen. Lisäravinnemarkkinointi sekä osin </span> </p> <p> <span> ristiriitainen laihdutusinformaatio sekoittavat elämäntapamuutoksesta haaveilevan päätä. Ammattilaisen <br/> tekemä ravitsemussuunnitelma on toimiva ratkaisu, joka mahdollistaa helpon ja pitkään kestävän <br/> elämäntapamuutoksen. </span> </p> <p> <span> <br/> Ihmisen paino putoaa, kun energiatasapaino saadaan oikealle tasolle. Elämäntapamuutoksessa kyse ei ole <br/> salatieteestä. Kehonpaino putoaa, kun ihminen kuluttaa enemmän kuin saa ravinnon kautta. <br/> Elämäntapamuutoksessa apuna voi olla esimerkiksi painonhallintaan erikoistunut fysioterapeutti. <br/> Elämäntapamuutoksen pysyvyys korostuu tutkimuksissa. Kerran aloitettu muutos rutinoituu parhaimmillaan <br/> osaksi arkea. Voidaankin puhua elämäntavasta. Dieettien epäonnistumisprosentti on todella suuri ja tämän <br/> takia tulisi päästä irti ”dieettaamisesta” eli laihdutusajattelusta. Tutkimuksissa on todettu jopa 95% dieeteistä <br/> epäonnistuvan kolmen vuoden sisällä dieetin päättymisestä, jolloin huomattaviakin painomääriä <br/> laihduttaneet henkilöt olivat palanneet takaisin aloituspainoonsa. Dieetit usein yrittävät saada nopeaa <br/> vastetta. Usein kovalla itsekurilla varustetut henkilöt saavatkin näkyviä tuloksia lyhyellä aikavälillä, mutta <br/> valtaosa heistä palaa kuitenkin lopulta lähivuosina alkuperäiseen painoonsa. </span> </p> <p> <span> <br/> Itsekuri auttaa varsinkin elämäntapamuutoksen alkuvaiheessa. Tehokkaan ja mielekkään painonpudotuksen <br/> ainut keino se ei ole. Painonpudotuksen ei tulisi vaatia itsensä kituuttamista, eikä sille tulisi asettaa <br/> loppupäivämäärää, vaan se pitäisi suunnitella itselleen mahdolliseksi noudattaa pitkään ilman kärvistelyä. <br/> Huolella tehty elämäntapamuutoksen suunnittelu ja fiksu arki vievät pitkälle. Pikkuhiljaa paino putoaa ja <br/> saavutetut tulokset motivoivat jatkamaan hyväksi koettua elämäntapaa. </span> </p> <p> <span> <br/> Alkuun päästyään motivaatio usein ruokkii itseään onnistumisten kautta, ja etenemistä on helppo seurata <br/> esimerkiksi oman fysioterapeuttinsa kanssa. Itselle mielekäs ja monipuolinen liikunta tukee ravitsemuksen <br/> muuttamisen avulla saatua painon pudotusvauhtia. Hyvä fysioterapeutti osaakin laatia <br/> elämäntapamuutoksen tueksi yksilöllisen liikuntasuunnitelman, jolla ei polta itseään loppuun uusia <br/> ravitsemustottumuksia etsiessä. </span> </p> </div> Tue, 19 Jan 2021 19:15:57 GMT https://www.fysiokeidas.fi/b/laihduttamisesta-elamantapamuutokseen RAVITSEMUS https://www.fysiokeidas.fi/b/tukipohjalliset-juoksukenkiin Tukipohjalliset juoksukenkiin? Yksilölliset tukipohjalliset juoksukenkiin fysioterapeutin tekemänä voivat pelastaa rakkaan juoksuharrastuksen. Juoksua tukevan voimaharjoittelun tarvetta ne eivät poista mutta esimerkiksi ylipronaatiosta kärsivälle yksilöllisesti tehdyt tukipohjalliset ovat merkittävät apu. Ne tukevat jalkapohjan holvikaarta ja vähentävät siten väärällä tavalla syntyvää kuormitusta jalkapöydän alueelle. Juoksukenkiin kannattaa harkita tukipohjallisia, jos: -Nuoruusvuosien nilkka- tai polvivammat vaikuttavat askellukseen -Sinulla on yliliikkuvat nivelet, joiden hallinta ei ole riittävä Jos olet tukipohjallisten tarpeessa, niin teetätä ne asiansa osaavalla fysioterapeutilla. Ne suunnitellaan ja tehdään kummallekin jalalle erikseen. Tukipohjallisten teossa huomioidaan kummankin jalkaterän ominaispiirteet ja esimerkiksi liikeradat. Kyse on nimenomaan yksilöllisistä tukipohjallisista ei vain tukipohjallisista. Yksilölliset tukipohjalliset juoksukengissä ohjaavat liikettä jalan rakennetta hyöd <div data-rss-type="text"> <h1> <span> New Paragraph </span> </h1> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> New Paragraph </span> </p> </div> <div> <img src="https://de.cdn-website.com/70e27c6bae4f4ca385deb814df09b6b4/dms3rep/multi/E1907A4C-233C-464F-B503-961CB67F1DEB.jpg" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Yksilölliset tukipohjalliset juoksukenkiin fysioterapeutin tekemänä voivat pelastaa rakkaan <br/> juoksuharrastuksen. Juoksua tukevan voimaharjoittelun tarvetta ne eivät poista mutta esimerkiksi <br/> ylipronaatiosta kärsivälle yksilöllisesti tehdyt tukipohjalliset ovat merkittävät apu. Ne tukevat jalkapohjan holvikaarta ja vähentävät siten väärällä tavalla syntyvää kuormitusta jalkapöydän alueelle. </span> </p> <p> <span> Juoksukenkiin kannattaa harkita tukipohjallisia, jos: </span> </p> <p> <span> -Nuoruusvuosien nilkka- tai polvivammat vaikuttavat askellukseen <br/> -Sinulla on yliliikkuvat nivelet, joiden hallinta ei ole riittävä </span> </p> <p> <span> <br/> Jos olet tukipohjallisten tarpeessa, niin teetätä ne asiansa osaavalla fysioterapeutilla. Ne suunnitellaan ja tehdään kummallekin jalalle erikseen. Tukipohjallisten teossa huomioidaan kummankin jalkaterän ominaispiirteet ja esimerkiksi liikeradat. Kyse on nimenomaan yksilöllisistä tukipohjallisista ei vain tukipohjallisista. <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> Tukipohjalliset juoksukenkiin? </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> Yksilölliset tukipohjalliset juoksukengissä ohjaavat liikettä jalan rakennetta hyödyntäen. </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Hyvä esimerkki yksilöllisen tukipohjallisen käyttökohteesta on sortunut jalkaholvi eli tuttavallisemmin <br/> lättäjalka. Juoksijan ponnistukseen voimaa tuova jalkapohjan kaari on madaltunut. Jousimainen kaari o <br/> nkadonnut ja ponnistus lähtee kirjaimellisesti lättäjalalla. Jalkapohjan luonnollista holvikaarta tukev <br/> ayksilöllinen tukipohjallinen korjaa tilanteen. Saat napakkuutta juoksuaskellukseen ja lisää eteenpäin vievä <br/> äliikettä optimaalisen varvastyönnön mahdollistuessa. Etureiden, pakaralihasten sekä pohkeen lihaste <br/> ntuottama voima siirtyy jalkaterän kautta isovarpaalle </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Juoksijan lihasvoimaharjoittelu tukee yksilöllisen tukipohjallisen esiin tuomia hyötyjä! </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Yksilölliset tukipohjalliset ovat juoksijalle hyvä apu kivuttoman askelluksen mahdollistajana. <br/> Lihasvoimaharjoittelun tarvetta se ei kuitenkaan poista. Juoksu itsessään kasvattaa lihasvoimaa. <br/> Voimaharjoittelu kuntosalilla tai vaikka kotona vastuskuminauhoilla tuo lisää lajivoimaa ja lajia tukevaa voimaa tavalla, johon pelkällä juoksemisella ei päästä. </span> </p> <p> <strong> <br/> Lajivoimaa juoksuun </strong> <span> <br/> Jos juokset monipuolisilla alustoilla ja teet esimerkiksi porrasvetoja, olet vahvoilla. Lisäpainojen avulla saat <br/> vielä lisää voimaa kaikkiin niihin lihaksiin, jotka saavat liikkeen aikaiseksi. Näillä kolmella liikkeellä pääset <br/> alkuun. </span> </p> <ul> <li> <span> Kyykkyhypyt </span> </li> <li> <span> Rinnalle veto </span> </li> <li> <span> Reisihauis laitteessa </span> </li> </ul> <p> <span> Lajia tukeva voima juoksussa syntyy napakasta keskivartalosta ja esimerkiksi käsien liikkeestä juoksun <br/> aikana. Tee ainakin kerran viikossa: </span> </p> <ul> <li> <span> Lankku vuorotellen toista jalkaa maasta irrottaen. </span> </li> <li> <span> Kylkilankut ylempää jalkaa loitontaen. </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> Jos säären ulko- tai sisäsivu kipeytyy juostessa toistuvasti, ja märästä jalasta jää kaarevan muodon sijaan </span> </p> <p> <span> lähinnä räpylän jälki kylppärin lattiaan voi yksilöllinen tukipohjallinen olla oiva ratkaisu. Kysy lisää meiltä. </span> </p> </div> Sun, 13 Sep 2020 20:59:18 GMT https://www.fysiokeidas.fi/b/tukipohjalliset-juoksukenkiin FYSIOTREENI thumbnail main image https://www.fysiokeidas.fi/b/rintauinnin-hyodyt Oletko koskaan ajatellut mitä hyötyä rintauinnista on? Kesää on vielä jäljellä. Monet polskivat ja uivat meressä tai järvessä. Oletko kuitenkaan miettinyt, miten rintauinti vaikuttaa kokonaisvaltaisesti kehoosi. Tiesitkö näistä alla olevista hyödyistä: lapatuki kohenee kestävyys ja hapenottokyky kehittyy keskivartalo eli core vahvistuu pakarat piukkenee olkapään liikkuvuus lisääntyy vedessä tapahtuva liikkuminen on myös nivelystävällistä Tekniikka kuntoon! Rintauinti on helppo ja monelle mieluisin tapa uida matkaa ja huolehtia kunnostaan. Mutta myös rintauinnissa on tärkeää oikeanlainen tekniikka etenkin, jos uit pidempiä matkoja. Vääränlaisella tekniikalla saat helposti niska-hartiaseutusi kipeäksi. Jos sinulla on niska-hartiaseudun tai olkapään alueen ongelmia, etkä ole varma oikeasta tekniikasta tai sopiiko laji sinulle, voit tulla hakemaan ohjeita tai saamaan vinkkejä treenaamiseen meidän ammattitaitoiselta henkilökunnalta. Ohessa pieni tyylinäyte oikeanlaisesta tekniikasta: <div data-rss-type="text"> <h1> <span> New Paragraph </span> </h1> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> New Paragraph </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> Oletko koskaan ajatellut mitä hyötyä rintauinnista on? </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Kesää on vielä jäljellä. Monet polskivat ja uivat meressä tai järvessä. Oletko kuitenkaan <br/> miettinyt, miten rintauinti vaikuttaa kokonaisvaltaisesti kehoosi. </span> </p> <p> <span> Tiesitkö näistä alla olevista hyödyistä: </span> </p> <p> <br/> </p> <ul> <li> <span> lapatuki kohenee </span> </li> <li> <span> kestävyys ja hapenottokyky kehittyy </span> </li> <li> <span> keskivartalo eli core vahvistuu </span> </li> <li> <span> pakarat piukkenee </span> </li> <li> <span> olkapään liikkuvuus lisääntyy </span> </li> <li> <span> vedessä tapahtuva liikkuminen on myös nivelystävällistä </span> </li> </ul> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> Tekniikka kuntoon! </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Rintauinti on helppo ja monelle mieluisin tapa uida matkaa ja huolehtia kunnostaan. Mutta myös rintauinnissa on tärkeää oikeanlainen tekniikka etenkin, jos uit pidempiä matkoja. Vääränlaisella tekniikalla saat helposti niska-hartiaseutusi kipeäksi. </span> </p> <p> <span> Jos sinulla on niska-hartiaseudun tai olkapään alueen ongelmia, etkä ole varma oikeasta <br/> tekniikasta tai sopiiko laji sinulle, voit tulla hakemaan ohjeita tai saamaan vinkkejä <br/> treenaamiseen meidän ammattitaitoiselta henkilökunnalta. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <strong> Ohessa pieni tyylinäyte oikeanlaisesta tekniikasta: </strong> </h3> </div> Thu, 13 Aug 2020 19:02:24 GMT https://www.fysiokeidas.fi/b/rintauinnin-hyodyt TREENI https://www.fysiokeidas.fi/b/tervetuloa-blogiimme Tänne päivitämme treeneihin liittyvää sisältöä. <div data-rss-type="text"> <h1> <span> New Paragraph </span> </h1> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> New Paragraph </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Tänne päivitämme treeneihin liittyvää sisältöä. </span> </p> </div> Fri, 08 May 2020 19:06:52 GMT https://www.fysiokeidas.fi/b/tervetuloa-blogiimme FYSIOTREENI,TREENI,RAVITSEMUS https://www.fysiokeidas.fi/b/se-kuuluisa-taukojumpan-tarkeys Jumittaako etätyöskentely - vinkit taukojumppaan hartiakivun ehkäisyksi. Istumatyöläisen rintarangan liikkuvuus rajoittuu helposti staattisen asennon vuoksi tai työskentelyasennon ollessa huono. Huonossa istuma-asennossa yläniska kuormittuu, rintalihakset kiristyvät, olkapäät kiertyvät eteenpäin ja lonkankoukistajat kiristyvät, mikä vetää asennon kumaraan. Rintaranka kaipaakin vastapainoksi istumiselle taivutuksia ja kiertoja. Pelkkä hyvä ergonomia ei siis riitä, kun puhutaan jatkuvasta päätetyöskentelystä. Ihmisen keho on luotu liikkumaan, joten liian kauan samassa asennossa oleminen alkaa kyllä nopeasti muistuttamaan, mikä kohta kropasta alkaa väsymään. Tämä lihasten väsyminen alkaa tällöin näkymään "jumeina", kun lihakset joutuvat työskentelemään liian kauan epäoptimaalisessa asennossa. Hyvän tauotuksen lähtökohdat Me haluammekin muistuttaa taukojen huolehtimisesta ja asennon vaihtamisesta puolen tunnin välein. Voitaisiin sanoa, että ergonomisin asento juuri sinulle on se, jossa tunnet itsesi mukavaks <div data-rss-type="text"> <h1> <span> New Paragraph </span> </h1> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> New Paragraph </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> Jumittaako etätyöskentely - vinkit taukojumppaan hartiakivun ehkäisyksi. </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Istumatyöläisen rintarangan liikkuvuus rajoittuu helposti staattisen asennon vuoksi tai työskentelyasennon ollessa huono. Huonossa istuma-asennossa yläniska kuormittuu, rintalihakset kiristyvät, olkapäät kiertyvät eteenpäin ja lonkankoukistajat kiristyvät, mikä vetää asennon kumaraan. Rintaranka kaipaakin vastapainoksi istumiselle taivutuksia ja kiertoja.  </span> </p> <p> <span> Pelkkä hyvä ergonomia ei siis riitä, kun puhutaan jatkuvasta päätetyöskentelystä. Ihmisen keho on luotu liikkumaan, joten liian kauan samassa asennossa oleminen alkaa kyllä nopeasti muistuttamaan, mikä kohta kropasta alkaa väsymään. Tämä lihasten väsyminen alkaa tällöin näkymään "jumeina", kun lihakset joutuvat työskentelemään liian kauan epäoptimaalisessa asennossa. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> Hyvän tauotuksen lähtökohdat </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Me haluammekin muistuttaa taukojen huolehtimisesta ja asennon vaihtamisesta puolen tunnin välein. Voitaisiin sanoa, että ergonomisin asento juuri sinulle on se, jossa tunnet itsesi mukavaksi. Muista kuitenkin vaihdella asentoa tasaisin väliajoin välillä seisten, välillä istuen ja mahdollisuuksien mukaan myös maaten. Taukojumpat auttavat tauottamaan työskentelyä, sekä tuovat lihaksille kaivattua erilaista liikettä. </span> </p> <p> <span> Alla muutama liike taukojumppaan, joilla rintarangan liikkuvuutta voi ennaltaehkäistä ja kiristyneitä lihaksia vetristää. Jos koet tarvitsevasi omakohtaisen harjoitusohjelman tai niska-hartiakireyttä, huimausta tai päänsärkyä on jatkuvasti niin varaa aika fysioterapeutiltamme, joka osaa auttaa sinua yksilöllisesti niin, että etätyöskentely ei ole epämukavaa ainakaan kropallesi. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Liikkeet </span> </h3> </div> Mon, 16 Dec 2002 20:56:32 GMT https://www.fysiokeidas.fi/b/se-kuuluisa-taukojumpan-tarkeys FYSIOTREENI